Dobrobiti rekreacije u svim uzrastima su manje ili više poznate, a bavljenje fizičkim aktivnostima preporuka je i Svetske zdravstvene organizacije. Međutim, čovek nekako lakše usvaja loše od dobrih navika, i za sticanje ovih drugih često pronalazimo najrazličitije izgovore. Posebno ljudi srednje generacije, često zaokupljeni poslovnim i privatnim obavezama. I umesto da slobodno vreme iskoristimo za pokret, za neku fizičku aktivnost korisnu za naše fizičko i mentalno zdravlje, neretko činimo upravo suprotno. Trošimo dragocene trenutke predaha pasivno, uz kafu, seriju, trač partiju ili na društvenim mrežama. Srećom, pred nama su različite mogućnosti da se pokrenemo i učinimo nešto dobro za sebe. I to ne mora uvek da bude teško i komplikovano. Profesor fizičkog vaspitanja Ljubomir Jotanović je oformio nekoliko grupa za vežbanje, u kojima su treninzi prilagođeni ljudima srednje generacije a benefiti po opšte fizičko stanje mnogostruki.
— Pre bavljenja rekreacijom važno je da uradimo lekarski pregled i utvrdimo da nemamo neke od zdravstvenih problema koji zahtevaju specifične pristupe. Kada smo to utvrdili, otvara nam se veliki prostor za bavljenje rekreacijom. Kojim vežbama i aktivnostima ćemo pokloniti svoje vreme zavisi od naših afiniteta, ali predlažem da se ne vodimo preporukama vezanim za naš izgled ili predviđene rezultate, nego da biramo tip rekreacije koji volimo i koji nam se dopada. Tada će i motivacija biti na višem nivou, a i vežbe ćemo raditi potpunije. Postoje i opcije vežbanja u cilju regulacije telesne težine ili usled drugih potreba. Ukoliko nemamo zdravstvenih tegoba, onda možemo da se bavimo i treninzima jačeg intenziteta, gde jedan minut takvog treninga vredi kao dva minuta laganog ili umerenog. Možemo da biramo sportove na otvorenom ili sportove u zatvorenom prostoru, zatim da biramo između ekipnih i pojedinačih, mogu da budu izleti, šetnja i orijentirinzi. Biciklizam je izuzetno pogodan za kardiovaskularni sistem, sve popularniji su skvoš i padel za ljude u malo boljoj kondiciji. Čak i rad sa teretom , odnosno tegovima, koji se preporučuje dva do tri puta nedeljno, nije loša opcija. Svetska zdravstvena organizacija preporučuje minimalno 150 minuta fizičke aktivnosti nedeljno. Ukoliko to podelimo sa pet dana u nedelji, dobijamo 30 minuta dnevno, mislim da nije toliko puno a donosi nam mnogo — kaže Jotanović .
Nažalost, sve češće se događa da potrebu za rekreativnim aktivnostima osetimo upravo u zrelim godinama, a da ranije nismo imali ozbiljnijeg dodira sa sportom, i nismo upućeni u to koji vid rekreacije nam pogoduje. Tada treba da potražimo pomoć stručnjaka a to naglašava i naš sagovornik.

— U takvim slučajevima preterano samopouzdanje nije dobro. Ono može dovesti do nepravilnog izvođenja vežbi koje za posledicu mogu da imaju i ozbiljne povrede. Savetujem rad sa stručnim trenerima, ne samo zbog manjeg rizika od povreda, nego i zbog naših obaveza. Lakše je kada radimo u tačno određenim terminima, sa osobom koja pazi na nas i koja nas motiviše. Želim da istaknem da benefiti vežbanja nisu samo fizički. Na mene je posebno ostavilo utisak jedno istraživanje, a koje kaže da ljudi koji redovno vežbaju, u starijoj životnoj dobi sačuvaju moć pamđenja u daleko većem procentu od ljudi koji nisu fizički aktivni.
Kakve treninge pripremate za ljude koji kod vas dolaze na rekreaciju i zbog čega baš taj tip treninga?
— Ovde radimo jačanje i istezanje svih mišićnih grupa, a program je osmišljen tako da pogoduje i početnicima i onim naprednijim polaznicima. Intenzitet regulišemo brojem ponavljanja i dužinom pauza. To su kružni treninzi i treninzi kojima aktiviramo sve grupe mišića u meri dovoljnoj za postepen, ali kontinurian napredak. Moram da kažem da interesovanja imamo, ali s obzirom na veličinu grada i broj fitnes centara u Subotici, broj vežbača može i mora da bude i veći.
Željana Kosović se dugo bavi rekreacijom, na osnovu prethodnog iskustva odlučila se za ovaj vid treninga i nije zažalila.
— Na radnom mestu dugo sedim, i ovo mi zaista prija. Možda najviše za leđa, ali generalno se mnogo bolje osećam. Osim toga prija mi atmosfera, žene i devojke koje dolaze su uvek raspoložene za neku lepu priču i zabavu, tako da smo spojili lepo i korisno.
Kako su koncipirani vaši kružni treninzi i koliko često trenirate?
— To je kombinacija vežbi snage i pilatesa koje se smenjuju tako da vežbanjem obuhvatimo celo telo. Ja dolazim dva do tri puta nedeljno, a mislim da je neki optimum tri do četiri puta. Jer, kada se preskoči trening, telo odmah to oseti, posebno kod ljudi koji dugo sede, telo jednostavno alarmira, javlja nam o svojoj potrebi za pokretom.
Na kraju ćemo podsetiti na suštinu. Kretanje je funadementalna potreba čoveka, a posebno modernog čoveka koji usled nedostatka fizičke aktivnosti trpi posledice. Trideset minuta dnevno nekoliko puta nedeljno zaista ne zvuči mnogo. I kako je rekao profesor Jotanović, važno je da izaberete ono što volite. Bila to šetnja, biciklizam ili plivanje, tu su i staze i bazeni. Ukoliko je to fitnes, klubova ima dovoljno. Ukoliko ste ekstrovertni izabraćete grupne treninge, a za one povučenije tu su personalni treneri. Dakle, ostavite izgovore iza sebe i koliko sutra odaberite svoju rekreativnu aktivnost.

Realizovano u okviru projekta „Da rekreacija bude motivacija”, koji je sufinansiran iz budžeta Pokrajinskog sekretarijata za kulturu, javno informisanje i odnose s verskim zajednicama. Stavovi izneti u podržanom medisjkom projektu nužno ne izražavaju stavove organa kji je dodelio sredstva.