Loše navike pre spavanja mnogo češće stoje iza nesanice nego stres ili genetika. Poslednjih pola sata pre kreveta radite tačno ono što vaš mozak drži budnim. Šelbi Haris, stručnjakinja za spavanje, izdvojila je četiri navike koje sabotiraju san, a treća je ona koju gotovo svi potcenjuju.
Gledanje u ekran pola sata pre krevetaTelefon u krevetu deluje kao opuštanje, a zapravo je suprotno. Plavo svetlo sa ekrana obmanjuje mozak da je jos uvek dan i obara nivo melatonina, hormona koji vas uspavljuje. Problem nije samo svetlo. Vesti, svađe u komentarima i beskrajno skrolovanje pale glavu baš kada bi trebalo da se gasi.
Ostavite telefon van domašaja bar 30 minuta ranije. Umesto ekrana, uzmite knjigu ili ugasite veliko svetlo i pustite da vas soba priprema za san.
Zašto naporan trening uveče ruši san?Fizička aktivnost pred spavanje mora biti umerena. Lagano istezanje ili kratka šetnja smiruju telo, ali intenzivan trening radi obrnuto. Diže vam energiju i telesnu temperaturu, a telo pred san traži hlađenje, ne zagrevanje.
Ako volite da vežbate jako, pomerite trening nekoliko sati unapred. Ostavite telu vremena da se ohladi i uspori puls pre nego što legnete.
Kofein i alkohol: dve navike pre spavanja koje varajuKofeinu treba nekoliko sati da napusti organizam, pa večernja kafa lako pomera vaše zaspivanje za sat ili dva. A kofein se ne krije samo u kafi. Ima ga i u čokoladi i u pojedinim čajevima, pa lako uđe u vaš organizam a da ne primetite.
Alkohol je podmuklija priča. Deluje da vas uspava, ali kasnije tokom noći kida san na komade i budi vas. Istraživanja pokazuju da alkohol smanjuje kvalitet sna, zbog čega stručnjaci savetuju da poslednju čašu popijete bar dva do tri sata pre kreveta, nikako sat vremena ranije.
Preskakanje nege kože pred spavanjeOvo zvuči kao sitnica, a tu greši najviše ljudi. Poenta nije samo u koži. Dosledna večernja rutina, ista svake noći i u isto vreme, šalje telu jasan signal da je vreme za spavanje. Ritual je ono što uvodi telo u ritam opuštanja, a taj ritam je zapravo osnova dobrog sna.
Nije bitno da li je to umivanje, krema ili pranje zuba. Bitno je da radite iste korake istim redom svako veče. Telo brzo nauči šapat: kad počne rutina, san je blizu.
Šta zaista pomaže da lakše zaspite?Najjednostavniji recept je stalnost. Lezite i ustajte u isto vreme, i vikendom, gasite ekrane ranije i držite spavaću sobu tamnom i hladnom. Ove navike pre spavanja ne traže novac ni aplikacije, samo malo doslednosti.
Krenite od jedne promene večeras. Ostavite telefon u drugoj sobi i vidite kako se budite ujutru. Koju od ove četiri navike vi najteže napuštate?
